春節的堅果盤子里，瓜子可是常客，“咔咔咔”的聲音混雜著家人們的歡聲笑語，成為了獨特的春節記憶。

　　然而“嗑瓜子”這件事兒看似簡單，其實背后也藏有健康隱患，有些瓜子有毒還致癌，吃到了一定要馬上吐出來！

　　春節期間，如何“嗑出感情、嗑出年味”的同時保證健康？這份“嗑瓜子”指南快來查收。

　　瓜子種類多，營養各異

　　提到瓜子，多數人腦海中一定是葵花子吧？其實瓜子是個大家庭，泛指瓜果的種子，除了常見的葵花子，還有西瓜子、南瓜子，它們外觀不同，有各自的營養優勢。

　　西瓜子

　　大多數用來直接“嗑”的西瓜子其實是打瓜的籽，這種瓜也叫籽瓜、子瓜、瓜子瓜，體積比正常西瓜要小，而且籽又多又大，適合做“嗑瓜子”的原料。

　　炒西瓜子的鐵含量比較突出，為8.2毫克/100克，是炒葵花子的1.3倍；鉀含量為612毫克/100克，在堅果中屬于中等偏上水平。

　　南瓜子

　　相比于炒葵花子和炒西瓜子，炒南瓜子的蛋白質含量較高，為36毫克/100克，分別是炒葵花子和炒西瓜子的1.6倍和1.1倍。

　　炒南瓜子的鉀含量為三種瓜子中最高的，達672毫克/100克，是炒葵花子的近1.4倍。

　　另外，炒南瓜子中含有豐富的鋅和硒，分別為7.12毫克/100克和27微克/100克。鋅在生長發育、維持免疫、生殖健康等方面具有重要作用。硒主要參與調節甲狀腺功能、身體的新陳代謝、血液循環，也能維持正常的免疫功能。

　　葵花子

　　炒葵花子的總維生素E含量特別高，為26.46毫克/100克，和炒南瓜子的含量相當，是炒西瓜子的21.5倍。維生素E是一種強抗氧化劑，不僅能維持正常的免疫力、預防心血管疾病，還能起到抗炎、抗衰老的作用。

　　葵花子的維生素B1含量也比較高，為0.43毫克/100克，分別是炒南瓜子和炒西瓜子的5倍和11倍。人體缺乏維生素B1會出現乏累、頭疼、易怒、健忘等癥狀，還會影響神經傳導、減緩胃腸蠕動，增加便秘風險。

　　吃到這種瓜子，立馬吐！

　　嗑瓜子時難免會吃到有些發苦的，很多人會多吃幾顆把苦味壓下去，這種做法是錯誤的。吃到這種瓜子要立馬吐出來。

　　因為有怪味的瓜子大多是因為貯藏時間太久或貯藏環境不當，導致瓜子出現了變質發霉。

　　發霉的瓜子極有可能產生黃曲霉毒素，它已經被世界衛生組織的癌癥研究機構劃定為1類致癌物，具有強毒性和致癌性，長期低劑量接觸或一次性接觸過多都可能增加患癌風險。

　　許多流行病學研究都表示，人群暴露于黃曲霉毒素B1與肝癌發生率之間具有一定的相關性。

　　最關鍵的是，黃曲霉毒素對光、熱都比較穩定，分解溫度可高達280℃。大部分黃曲霉毒素只能通過高溫滅活和煅燒等長時間高溫過程來滅活，日常烹調的溫度并不能將它分解掉。

　　所以，即使吃的是炒瓜子，只要有霉苦味兒，就趕緊吐掉并及時漱口。

　　如何健康“嗑瓜子”？

　　瓜子屬于堅果食物，是健康零食，吃對了能維護身體健康，但吃錯了會給身體帶來不利影響。

　　不想長胖，控制在這個量

　　根據《中國居民膳食指南》的建議，推薦堅果每周吃50~70克，平均每天吃10克即可，相當于帶殼的瓜子1.5-2把。

△帶皮約25克，剝皮后約10克的瓜子。

△約10克瓜子仁

　　保護心血管，要選擇原味

　　現在瓜子的口味很多，比如奶香瓜子、五香瓜子、焦糖瓜子、海鹽瓜子等，其實這些口味都不推薦，如果有個別發霉有怪味的，會被各自獨特的口味掩蓋，很難吃出來，容易誤食危害健康。此外，這類瓜子普遍高糖、高鹽，對心血管健康并不友好。

　　最后提醒，老人和小孩吃瓜子時，要小心嗆咳，最好能打碎一些再吃。

　　（央視新聞）